早餐吃什么有营养，营养要全面!(3)

营养学家指出，不吃早餐危害多多，不吃早餐除了会造成免疫力低下，低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。现在多数的上班族不太注重早餐，随便用零食或者饼干应付一下，想着等到中午“补”回来，其实，他们所不知道的是，早餐能供应全天百分之30的能量和营养，是补不回来的。“不吃早餐，首先就会对胃造成伤害，胃酸分泌过多会刺激胃壁，损伤胃黏膜，引发胃肠疾病；其次会使胆囊中的胆汁不分泌或者是分泌过少，使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之，使人易患胆结石。”营养学家指出，除此之外，不吃早餐还容易衰老，患心血管疾病的机会加大，容易发胖。早餐吃什么有营养？其实有营养的早餐可选性有许多，最主要的是要有奶、蛋、蔬菜、粗粮或豆浆等，有了这些，这餐的营养基本上就供应齐全了，早餐最忌的是有些中国式早餐-----油炸食品，比如油条啊，面窝啊，欢喜坨啊，这些油炸食品是最不利于人的身体的，所以，想要早餐吃得好就要尽量避免这些油炸食品。