背部肌肉锻炼，让你形态优美线条流畅！(3)
作者：时尚女人网 来源：www.nv43.net 时间：2016-06-17
（二） 游式挺身 目标锻炼部位：竖脊� � 背部肌肉锻炼动作要领： ⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。 ⑵ 腹部和臀部收紧，
（二） 游式挺身
目标锻炼部位：竖脊肌。
背部肌肉锻炼动作要领：
⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
背部肌肉锻炼注意事项：
⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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