背部肌肉锻炼，让你形态优美线条流畅！

（三）俯卧两头起

目标锻炼部位：竖脊肌。

俯卧两头起

背部肌肉锻炼动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

背部肌肉锻炼注意事项：

⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。