如何减掉大腿赘肉 来看床上也能做的瘦腿运动(3)
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
俯卧后抬腿操
俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。