水桶腰怎么减？饮食运动双管齐下(2)

水桶腰怎么减一、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

怎么瘦腰操作步骤：

（1）身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

（2）一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

（3）一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。