水桶腰怎么减？饮食运动双管齐下(3)

水桶腰怎么减二、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

操作步骤：

（1）平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

（2）上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

（3）边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。