卷腹的正确做法 图示，三步完成一个动作(3)

卷腹的正确做法 图示三.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。 注意下背部要紧贴地面，如果腰部有缝隙很容易会借到其他部位的力量！　卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。