轻松瘦腰腹 有效瘦腰收腹减肥动作详解(3)

4、仰卧，将左腿伸直，右脚放在一颗有重量的球上，如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面，便让左腿膝盖稍微弯曲，在吸气的同时，想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗，而且有块海绵放在肚脐上。

然后吐气，集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨，想象你正用力把海绵中的水挤干，在这同时，运用你的下腹部肌肉(注意不要小腿或脚用力)，尽量把球向里拉近。如果你是初学者，便可以省略这个步骤，等持续运动一段之后再加强训练，慢慢地做12次，然后换另一边重复。这样不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。

5、屈曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外伸直，上半身及两臂向左方轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒，然后反方向重复做5次。

6、做各种腰部转体练习。这种练习可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。