轻松瘦腰腹 有效瘦腰收腹减肥动作详解(3)
4、仰卧,将左腿伸直,右脚放在一颗有重量的球上,如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面,便让左腿膝盖稍微弯曲,在吸气的同时,想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗,而且有块海绵放在肚脐上。
然后吐气,集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨,想象你正用力把海绵中的水挤干,在这同时,运用你的下腹部肌肉(注意不要小腿或脚用力),尽量把球向里拉近。如果你是初学者,便可以省略这个步骤,等持续运动一段之后再加强训练,慢慢地做12次,然后换另一边重复。这样不仅能使腹肌弹性增强,脂肪减少,而且使人感到身体轻捷。
5、屈曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外伸直,上半身及两臂向左方轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2~3秒,然后反方向重复做5次。
6、做各种腰部转体练习。这种练习可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。