减小腹瑜珈 让小腹变平坦的瘦腰瑜珈(4)

2、犁式

step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双臂紧贴身体并置于地板上，手掌着地，颈部放松，深呼吸。

step2 慢慢抬起双脚离地，直至身体呈L型，胸部向上挺起，收腹呼吸。

step3 吸气，继续抬起双脚，呼气，双脚翻转至头部前方，保持腿部伸直，臀部尽量抬高指向天花板。