减小腹瑜珈 让小腹变平坦的瘦腰瑜珈(5)

step4 双手抬离地板，并撑住腰部后方，抬起腰部，使双脚脚趾能触地，臀部尽量抬高。

step5 放低双臂，并伸直置于地板上，脚面绷直，脚尖刚好触地，伸直腿部，臀部抬高，保持15秒或更长时间。