如何用哑铃锻炼腹肌?小编推荐以下方法(2)
重力抬升
仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
重力拉升
仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
持重劈砍
双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
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