瘦腹部的运动 勤练摇篮式动作助你平坦小腹

如何瘦腹部？想了解的一起来看看这个帮你瘦腹部的运动吧！勤练摇篮式动作，让你健康有效的瘦腹部哦！

　　瘦腹部的运动：摇篮式运动

　　动作作用

　　强健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削减肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。有效刺激和按摩腹腔器官，促进盆腔血液循环。

　　1、俯卧，两腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，调整呼吸。

　　2、弯曲双膝，右手抓住右脚踝，左手抓住左脚踝。

　　3、以腹部为着力点将双腿收起来，让胸部离开地面，头尽量地抬高，保持姿势10秒。

　　4、呼气，慢慢松开双踝，双腿伸直，头部和腿部重新回到地面。然后放松。。

　　注意事项：怀孕、生理期和背部受伤者不要练习此动作。