跆拳道减肥操动作详解 变身长腿翘臀美女(2)

导读：现在不少美眉会练跆拳道来防身，但其实跆拳道对于减肥也是有不错的功效。跆拳道减肥操 让你变身长腿翘臀美女！

双腿伸直

动作要领

1.仰躺在垫上，收下巴，双手放在后脑，双肘向两侧伸展，脚背压平。

2.背部平贴于垫子上，腿部及腹部内收上抬，头部(收下巴)向上微抬至约30度。

3.头部不动，双腿续抬至90度。保持背部平贴于垫子上。

4. 重复5-10次。

加强部位

1.抬腿时可加强腹部肌群及大腿前侧肌群之肌力

2.将腿放下时可加强下背部及臀部肌群