翘臀蹲式瑜伽步骤 助你塑造臀部曲线

练习此式可以收紧臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛下垂，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线，并且提高臀线的原有位置。另外，此动作还可加强双腿肌肉的力量，增强膝盖的承受能力。

翘臀蹲式瑜伽 变胖为结实还能有型

蹲式步骤

1　站立在地面上，脚尖向外，双脚分开约两肩宽，双手十指在体前交叉，挺直腰背，放松双肩，并用意念向上提臀，自然均匀地呼吸。

2　吸气，在缓缓呼气的同时，身体慢慢地下蹲，当下蹲大约20～30厘米的时候停止，并保持腰背、颈部挺直，目视前方。

3　呼气，再继续向下蹲，直到向下大约60厘米的距离时停止，此时也要挺直腰背和颈部，眼睛望向前方。

4　呼气，将身体尽自己最大的力量向下蹲，在蹲的时候要注意身体平衡，并停留大约5～10秒的时间。

5　还原姿势。慢慢站直身体，恢复步骤1中的姿势，停留大约10～15秒后，再重复练习5次。