瑜伽教程“七式瑜伽减肥动作全身轻松瘦”(5)

提臀姿势

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

训练规则：

1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

特别塑造：

一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

训练规则：

1、仰卧，双腿伸直并拢。

2、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

3、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

特别塑造：

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。