瑜伽教程“七式瑜伽减肥动作全身轻松瘦”(4)

侧伸姿势

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则：

1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

特别塑造：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

训练规则：

1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

特别塑造：

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。