瑜伽教程 减肥瘦腰弓式瑜伽动作详解

预备动作
俯卧,下巴触底,目视前方,双腿向后弯曲,双手抓住脚踝,自然呼吸.

   练习步骤
1>吸气,头部和双腿同时离开地面,尽力向上弯曲,仅用腹部接触地面,身体呈反弓形.保持这个姿势呼吸5次.
2>呼气,头部和双腿缓缓落到地面上,还原成预备姿势.

每日练习量
动作完成后,全身放松6秒.重复6次.

调理作用
1>伸展身体前侧肌肉群,增加内脏器官的血流供应;
2>改善肠胃失调,消化不良,也是不错的运动治疗便秘的方法;
3>预防胆肾结石;
4>刺激和加强体内各腺体的分泌,减少腰围上的多余脂肪,有助于减肥瘦身.