简单的瑜伽动作教程 练习山式瑜伽基础步骤

分享适合晨起的练习山式瑜伽基础步骤，美好清晨是一天的开始，身体经过一晚上的调整又积蓄了活力，一起来做一做简单的瑜伽动作吧。对要减肥的MM来说，这时空腹练习瑜伽无疑是最好的选择。早晨练瑜伽可提高一天的新陈代谢，10分钟的练习简单瑜伽基础动作就能够唤醒头脑和身体，使它们以最好的状态最快地投入新的一天的生活中去。

晨起练习动作不宜复杂

早晨刚起床，人的头脑和身体还没有被完全唤醒，肌肉还比较僵硬，如果迷迷糊糊地就练习高难度体式，容易出现腰酸背痛、头脑发昏等不适。所以应选择最适合早晨习练的动作，比如拜日式，它一共12组动作，涉及身体各个部位，做起来简单有效，对于美肤、瘦身、健体都有很显著的效果。

清空身体，排毒第一步

身体在你睡觉时已默默完成了清扫工作，晨起后，如果不及时将新陈代谢的废物排泄出去，就会在身体里堆积侵害身体的毒素。

晨起练习瑜伽之前应喝少许水，最好是完成正常大小便排泄之后进行。虽然瑜伽要求空腹习练，但空腹不等于饿，如果有强烈的饥饿感，最好在练习之前喝少量牛奶、蜂蜜水等流食，否则也会对身体造成伤害。

山式瑜伽基础动作练习步骤图解

主攻：腹部、臀部

燃脂功效(★★★☆☆)

●收紧腹部和臀部肌肉，拉伸腿部。

●纠正不良体态，使脊柱恢复弹性，感觉身体轻盈，精神敏捷活跃。