简单的瑜伽动作教程 练习山式瑜伽基础步骤(2)

•重复次数•

不限，但时间可逐次延长。

1　自然站立，双脚并拢，伸展所有的脚趾，使其紧贴垫面。

2　双手自然下垂，置于身体两侧，挺直腰背，收紧脚踝和膝盖，带动整个身体向上提升。感觉臀部收紧，大腿后方肌肉被提拉，但脚后跟始终不离地。

3　收腹挺胸，感受颈椎一节一节展开的美好感觉，保持姿势30～60秒。

瘦美小贴

1.山式站立是练习瑜伽体式的基础，在练习此动作时不要将身体全部重量放在脚跟或脚趾处，而要均匀分布在脚掌上。

2.刚开始习练时可后背贴墙站立，如果中途腰部前凸，就要重新调整站姿，以腰部和墙壁间的间隙可平放一手掌为好。