初学者一起来学瑜伽 骆驼式瑜伽动作步骤

　　该式瑜伽作用：全面拉伸腹部肌肉群，对优化腹部曲线很有帮助。扩展胸部，收紧臀部，可预防胸部和臀部下垂。

　　骆驼式瑜伽动作步骤：（重复次数：3次）

　　1、取基本跪立姿势，双臂自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前方，调整呼吸。

　　2、将双手扶在腰部两侧，双肩尽量向后用力，努力扩展胸部和肩部。

　　3、以腰腹部为轴点，让肩膀带动上半身向后、向下弯曲。

　　4、逐步松开扶住腰部的双手，将其移到脚后跟处，摁住脚后跟。抬头挺胸，眼睛看向天花板。保持姿势20秒。

　　休息体式：回到常规坐姿，低头含胸休息。保持均匀的呼吸，逐渐放松全身。

　　动作提示：此动作对腹部柔软性有很高要求，在练习时应挺胸收臀，尽量向前、向上挺髋。

　　初学者如需降低难度：

　　1.将双脚踮起，让脚尖着地，再用双手摁住脚后跟，能部分减少腰部用力。

　　2.用瑜伽砖也能降低腰部弯曲幅度，在左右腿边上各放置一块瑜伽砖即可。