初学者学瑜伽 船式瑜伽动作及作用讲解
瑜伽船式 动作步骤:重复次数6次
船式瑜伽作用
燃烧腰腹部多余脂肪,打造平坦小腹,同时消灭腰部赘肉,灵活腰肢。锻炼全身肌肉和关节,对紧实臀部、舒展背部都很有效。
1、端坐在垫面上,双腿并拢伸直,两臂自然垂于体侧,调整呼吸。
2、吸气,以臀部为着力点,将身体稍稍向后倾,让双腿向上抬高,小腿和垫面保持平行。
3、挺直脊柱,双手扶住两小腿肚子或脚腕,调整身体平衡。呼气,保持姿势20秒。
4、仍旧用臀部作为支点,让双臂扶住双腿膝盖处,腿部伸直,挺直脊背,逐步抬高双腿。保持姿势20秒。
船式瑜伽动作相关提示 练习时着重点在腹部,注意收紧臀部、背部肌肉群。