初学者学瑜伽 船式瑜伽动作及作用讲解

　　瑜伽船式 动作步骤：重复次数6次

　　船式瑜伽作用

　　燃烧腰腹部多余脂肪，打造平坦小腹，同时消灭腰部赘肉，灵活腰肢。锻炼全身肌肉和关节，对紧实臀部、舒展背部都很有效。

　　1、端坐在垫面上，双腿并拢伸直，两臂自然垂于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，以臀部为着力点，将身体稍稍向后倾，让双腿向上抬高，小腿和垫面保持平行。

　　3、挺直脊柱，双手扶住两小腿肚子或脚腕，调整身体平衡。呼气，保持姿势20秒。

　　4、仍旧用臀部作为支点，让双臂扶住双腿膝盖处，腿部伸直，挺直脊背，逐步抬高双腿。保持姿势20秒。

　　船式瑜伽动作相关提示　　练习时着重点在腹部，注意收紧臀部、背部肌肉群。