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初学者学瑜伽 船式瑜伽动作及作用讲解

作者:时尚女人网 来源:www.nv43.net 时间:2013-09-23
瑜伽船式 动作步骤 :重复次数6次 船式瑜伽作用 燃烧腰腹部多余脂肪,打造平坦小腹,同时消灭腰部赘肉,灵活腰肢。锻炼全身肌肉和关节,对紧实臀部、舒展背部都很有效。 1、端坐在

初学者学瑜伽 船式瑜伽动作及作用讲解

  瑜伽船式 动作步骤:重复次数6次

  船式瑜伽作用

  燃烧腰腹部多余脂肪,打造平坦小腹,同时消灭腰部赘肉,灵活腰肢。锻炼全身肌肉和关节,对紧实臀部、舒展背部都很有效。

  1、端坐在垫面上,双腿并拢伸直,两臂自然垂于体侧,调整呼吸。

  2、吸气,以臀部为着力点,将身体稍稍向后倾,让双腿向上抬高,小腿和垫面保持平行。

  3、挺直脊柱,双手扶住两小腿肚子或脚腕,调整身体平衡。呼气,保持姿势20秒。

  4、仍旧用臀部作为支点,让双臂扶住双腿膝盖处,腿部伸直,挺直脊背,逐步抬高双腿。保持姿势20秒。

  

  船式瑜伽动作相关提示  练习时着重点在腹部,注意收紧臀部、背部肌肉群。

本文标签: 瑜伽动作 瑜伽教程 初级瑜伽

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