美容新观念 肌肉美才是自然美(5)

有氧锻炼和力量练习相结合

体育运动也是促进肌肉美的有效一招，但需将有氧锻炼和力量练习结合起来。

所谓有氧锻炼指的是散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式，可加快呼吸、心跳、满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好运动。据运动医学专家研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目的，若要提高肌肉功能，则须增至每周3次，如果天天下游泳池则可永葆肌肉青春。

至于力量练习，一些女性不敢做，误认为会使肌肉变得肥大以致「男性化」，其实不必担心。因为女性没有男子那样的遗传因子，不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，可减少脂肪组织，增加肌肉量，使其发达富有弹性，促进肌肉美。

一般可这样安排：每星期做3次力量练习，其余时间做有氧锻炼。