改善睡眠的方法，吃根香蕉吧！

改善睡眠的方法14.遮光

随着太阳下山，身体包裹在黑暗中，自然生成睡眠荷尔蒙、褪黑素，这时身体更放松、更易入睡。如果要找回这个过程，你可以花点钱买个遮光窗帘，睡前关掉所有电子设备，必要的话买个眼罩。

改善睡眠的方法15.来，深呼吸

闭不上眼有个重要原因就是大脑无法平静，如果这时你的问题，你可以试试观察呼吸法。这不仅可以安抚神经系统，降低心率，还可以提高你的专注力。

这种4-7-8呼吸法已经证明可以帮助睡眠：

嘴巴呼气

闭上嘴，鼻子吸气4秒

憋气7秒

呼气8秒

重复3次

改善睡眠的方法16.检查床垫

与普遍认知不同，每个人对床垫的需求都不同，比如你可能有脊背问题，可能需要更坚实或更柔软的床垫。在商店买床垫之前确保你有15分钟以上的试睡，这样你有足够的时间测试舒适度，试试趴着睡仰着睡各种姿势吧！（译者：画风好美！）