改善睡眠的方法，吃根香蕉吧！(5)

改善睡眠的方法17.禁酒

还在宣称睡前喝酒催眠吗？已经有研究显示：酒精虽然在短时间内帮助入睡，甚至睡得更深，但它也会破坏睡眠周期。对酒精的消化会引起呼吸停滞，进而将你唤醒，然后你就睡不着了。

改善睡眠的方法18.对日记倾诉

你睡不着还可能是因为你总在脑海里来回播放那些担忧的情节。焦虑增加了压力，让你彻夜难眠。试试每晚睡前写下五件你忧虑的事吧，也许能帮你从脑海里暂时清除出去，睡个好觉。

改善睡眠的方法19.锻炼身体

锻炼可以释放压力和肌张力，改善情绪，这些都是帮你放松入眠的因素。一天中最好的锻炼时机是下午4-7点，不要在睡前四小时内运动，因为体温和肾上腺素过高会让你无法入睡。

改善睡眠的方法20.除了睡觉和做爱，别在床上干别的！

不要在床上写东西或看电视。把床保留给睡眠和性爱，这样看见床你就会感觉放松，睡意浮现。

亲，看了上面20条改善睡眠的方法，你觉得有没有适合你的方法呢？有些是小编亲身经历过的，很有效的，比如盖薄被子，吃根香蕉，隔间，遮光，等等，另外就是不要在睡前看手机等，这样会影响你的睡眠质量！