郑多燕减肥前后，试用郑多燕减肥法亲身感受！(3)

1. 动作简单，user friendly

身为舞者的贯性思考之一就是对简单没有美感的动作不屑一顾。不过老娘必须承认诊郑多燕简单的动作设计却是成功的最关键因素。

首先是大关节的运动动作一目了然，帮助使用者快速理解降低挫折感。

再来是复杂性低，一个动作仅运动一处，不需要上下半身同时配合，让手脚不协调的大多数人跟得上，有成就感。是从使用者角度出发的考量非常用心而贴心。

2. 重复性

每一段动作组合会重复两次，中间有短暂的八字臀动作当作休息过门。这样的方式除了加强训练特定部位之外，也帮助使用者加深动作印象，前一段没跟上的还有机会再练习一次。好一个充满佛心，建立信心。

3. 配合音乐八拍循环

这一点倒是和舞蹈课的暖身方式有志一同。动作重复的次数皆以音乐的八拍为一循环，学生很自然可以跟上老师的节奏和韵律，避免动作切换时的手忙脚乱。同样的动作也可以随音乐的八拍作速度上的变化，例如一动作慢动作四拍完成，再逐渐加快至一拍一个动作。简单的循序渐进小技巧，可以让老师好带领，学生容易跟。

4. 有氧结合肌力训练

在第一阶简单的暖身后，紧接者会是简单的律动，渐渐提高心跳速率让身体发热。有此先提高新陈代谢率后，能够更有效率地让后续的局部雕塑动作事半功倍。大部分使用者分享的10分钟爆汗经验就是因为身体热能被有效提高的缘故。