四个简单瘦手臂的方法运动(2)

　　瘦臂动作三，侧压动作

    双手先握拳状，屈肘的同时举起两侧手臂，拳头位于腋窝部位，掌心同样是向内。保持手肘位置固定在肩膀高度不动的同时，就跟扛着扫帚般，把前臂缓慢向下放，一直到和地面垂直。接着前臂继续向外展开，直到双手甚至侧平举，掌心向后www.nv43.com。最后屈肘，回到刚开始的姿势，这个动作同样要重复做二十五次。

　　瘦臂动作四，垂直划船动作

    首先双手握拳放在两侧髋部部位，并让掌心朝向自己。然后双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝部位，手肘要略高于拳头。接着双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，此时手肘要尽量向后，同时将拳头升高到肩膀高度。最后再放下双手休息一会。

    上述瘦臂小动作都很简单，有兴趣的朋友不妨坚持练习，他日定可见到不错的效果哦。如果你觉得这些瘦手臂的小动作很不错，你可以将本文发到你常去的论坛，或者你的博客空间里，跟好朋友们一起分享。