运动减肥之适合大腿减肥的瘦腿操步骤详解(3)

    瘦腿操四

    第1步，首先仰卧于地面，同时手臂平伸在身体两侧，双手手掌朝下。

    第2步，接着双腿弯曲，利用膝盖紧紧夹住坐垫，注意此时双脚分开大概在二十厘米左右。

    第3步，最后使膝盖尽量用力往里压，保持这个姿势五秒钟以上。重复上述动作四至五次。

    这个瘦腿动作能够有效纠正萝卜腿，使你的双腿回复修长笔直的状态。

    瘦腿操五

    第1步，首先仰卧于地面，并将双手放在脑袋下，同时双腿伸直。

    第2步，然后右腿屈膝上抬，大腿则和身体垂直成“┏”型。

    第3步，接着右腿保持腿型，向外侧慢慢下压放平，再保持这个姿势五秒钟不动。

    第4步，最后换左腿重复第2和第3步动作。如此双腿交替做十次。

    这个瘦腿动作可以改善全身淋巴循环，促进血液流通。经常练习，可以有效减掉大腿上多余的脂肪，让你的大腿更显匀称。