运动减肥之适合大腿减肥的瘦腿操步骤详解(2)

    大腿减肥 瘦腿操二

    第1步，首先坐在一张有椅背，而且坐在上面脚够不到地的高椅子。

    第2步，然后双脚夹住电话薄，也可以是其它厚点的书籍，将其夹高至与地板平行，再放下来。如此重复八到十次为一个回合，做两到三个回合。

    这个瘦腿操可以让大腿上侧肌肉更加紧绷。

    大腿减肥 瘦腿操三

    第1步，首先双手放在腰间，将左腿向前跨出一步，右腿则在后面，同时脚尖踮地，挺直腰背，并目视前方。

    第2步，然后弯曲膝盖，让双腿的大腿跟小腿之间形成九十度直角，而左大腿和右小腿则与地面平行。重复这个动作几次，最后换另一侧进行。

    这个动作能够拉紧大腿两侧的肌肉，让大腿肌肉变得更有弹性。