真人瘦腿瑜伽动作 轻松消除粗腿烦恼(2)
1、平板式
step1 坐姿,双腿并拢,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于身体两侧,双手触地,伸直背部,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2 慢慢将双脚伸向前方,保持腿部伸直,双臂伸直撑地,并抬起臀部离地。
step3 继续抬高臀部离地,胸部向上挺起,大腿面绷直,头部向后仰。
1、平板式
step1 坐姿,双腿并拢,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于身体两侧,双手触地,伸直背部,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2 慢慢将双脚伸向前方,保持腿部伸直,双臂伸直撑地,并抬起臀部离地。
step3 继续抬高臀部离地,胸部向上挺起,大腿面绷直,头部向后仰。