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　　4、还原至第一步骤动作，反复3次这组动作，然后换腿重复，再重复3次动作。

　　坐姿抬腿式：　　　

　　1、上身挺直坐在垫子上，双腿屈膝，两脚踩住皮筋的中间位置，双手分别拉住皮筋两端，脚跟着地。