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　　2、两腿踩住皮筋，然后双腿慢慢向前蹬直，上身保持直立，腹部保持紧张。

　　3、两臂上拉，双腿同时分开，膝盖弯曲，上身微微往后仰起，吸气收腹，眼睛看着双脚位置。

　　4、两臂尽量往上拉，双腿分开，膝盖弯曲，上身微微往后仰起，吸气收腹。