成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(6)

5、股中肌训练

此动作可以锻炼腿部的外侧肌肉，并训练身体的稳定性。

向左侧卧，左手向头顶方向伸直，头枕手臂，双腿伸直，夹着健身环，蹬脚尖，头、身和腿应成一直线，避免臀部坐后。

用力提起双腿至左腿离地，注意切勿用力挤压健身环。保持自然呼吸约5下，呼气，放下双腿。另一边重复动作。

若没有健身环，则可左腿贴地，用力提右腿。

如果需要加强动作难度，可以用手撑起上身至腰离地，重复动作。

注意：练习以上动作的时候，建议全程收腹。