成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(4)

3、腹肌训练

此动作有助锻炼腹部肌肉。

仰卧，双手伸直放在耳旁，曲膝。

先吸一口气，呼气时腹部用力将上半身提起，同时把双臂向下放在躯干旁，并微微上下摆动以保持身体稳定。提起上身时需微含下巴，并注意耳及颈需呈一直线。短吸气5下，之后短呼气5下，再慢慢躺下。

待动作熟练及肌肉增强后，可增加动作的难度，提起双腿，膝盖呈90度，重复动作。