成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(2)

24寸小蛮腰是每个爱美女士的追求，什么方法瘦腰收腹最有效呢？不妨练习几个简单的普拉提动作，强化腰腹肌肉，让你的肚子变得平坦，腰部线条更漂亮。

普拉提大部分动作需要运用腰腹核心部分的肌肉乏力，对于强化深层肌肉特别有帮助。

1、伸展运动

此为普拉提运动前的伸展运动，可伸展背部肌肉，特别适合因为久坐而导致腰背肌肉收紧的人。

仰卧，双手抱右膝，尽量让大腿贴近身体，维持约15秒后放松。再抱左膝，重复动作。

也可以双手同时抱双膝，一样维持约15秒。