成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(3)

2、背肌训练

此动作能强化背肌和伸展胸椎，有助改善驼背。

趴在垫子上，双手自然地放在臀部旁，注意双手不要用力，打开肩膀（肩膀向背部拉），脸稍稍离地，微含下巴。

吸气，背肌发力慢慢升起头、肩及胸，注意头、颈和背需保持一直线，避免头部过度后仰。呼气，慢慢放下。初学者可重复动作3-4次，待肌肉强化后才增加次数。