成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(5)

4、腹斜肌训练

此动作有助强化腰部的腹斜肌。

仰卧，双手放松向两旁打开，手心向上。提起双腿，膝盖呈90度，大腿及膝盖内侧并拢。

吸气，腰部发力将双腿同时向左摆至右肩胛骨离地即可，双说切勿按地借力。摆动双腿时注意双膝要时刻保持平排，避免一前一后。呼气，双腿摆回中间。再吸气，双腿向右摆，重复动作。向左摆及向右摆是视为一组动作，每组动作重复3至4次。