瑜伽教程 7个瘦腰瑜伽动作详解(3)
step4 放低双臂,双手置于头部后方,肩膀打开,前臂保持与地板平行。
step5 肩膀向右下方倾下,尽量使右手肘靠近右膝盖处,左手肘指向天花板,胸部挺起。
step6 收回肩膀坐正,双臂伸直并举起与肩同宽,双手手指反向互勾,双臂向上提拉胸部,伸展腰部。
step7 保持双臂姿势不变,肩膀慢慢向右下方倾下,尽量压低肩膀。坐正身体,换到另一边重复做。
step4 放低双臂,双手置于头部后方,肩膀打开,前臂保持与地板平行。
step5 肩膀向右下方倾下,尽量使右手肘靠近右膝盖处,左手肘指向天花板,胸部挺起。
step6 收回肩膀坐正,双臂伸直并举起与肩同宽,双手手指反向互勾,双臂向上提拉胸部,伸展腰部。
step7 保持双臂姿势不变,肩膀慢慢向右下方倾下,尽量压低肩膀。坐正身体,换到另一边重复做。