瑜伽教程 7个瘦腰瑜伽动作详解(3)

　　step4 放低双臂，双手置于头部后方，肩膀打开，前臂保持与地板平行。

　　step5 肩膀向右下方倾下，尽量使右手肘靠近右膝盖处，左手肘指向天花板，胸部挺起。

　　step6 收回肩膀坐正，双臂伸直并举起与肩同宽，双手手指反向互勾，双臂向上提拉胸部，伸展腰部。

step7 保持双臂姿势不变，肩膀慢慢向右下方倾下，尽量压低肩膀。坐正身体，换到另一边重复做。