提臀运动,要让你的臀部翘起来!(2)
动作一:
1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,脸部贴地。
2、吸气,双手在身后十指交叉,头部、胸部同时离开地面,上身向后弯曲,头部向后仰。上身尽量抬高到最大极限。保持5个呼吸,然后慢慢放下上身,重复练习多次。
动作二:
1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向上,额头点地。
2、吸气,双腿慢慢向上抬起,脚背绷直,腹部紧绷承受腿部的重量,上身保持不动,臀部收缩,伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直,膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸,然后慢慢放下,重复练习多次。