臀部减肥，帮你打造电力热臀！(2)

身体平躺双腿弯曲，双臂平放。

b 普拉提动作

将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

3矫正骨盆的位置

身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

4锻炼腰臀部肌肉

身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

5 a 摇摆骨盆

身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。

b摇摆骨盆

身体站直,双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。