掰腿的正确姿势，帮助掰腿的小技巧！(3)
01什么是下角度？
下角度就是我们常说的掰腿。每个人的膝关节都有正常的屈膝活动度，膝关节术后会产生瘢痕与粘连，致使屈膝角度受限。下角度就是使屈膝角度至全角的过程。
02为什么要下角度？
屈膝角度是术后康复中很重要的一项，有了一定的屈膝角度才能实现我们日常生活中走路、跑步，甚至篮球足球等运动功能。我们需要在膝关节术后下角度来实现患腿全角，康复至同健腿一样的角度。
03下角度为什么会痛？
术中进行软组织的刨削，术后机体自我修复产生粘连和瘢痕。粘连是限制我们屈膝角度的主要原因，下角度本身就是就是撕扯粘连的过程，所以在下角度中会疼痛。
04下角度的误区
常常有人说“无痛掰腿”，但是不得不给大家辟个谣，无疼痛掰腿是不存在的！前面也说到了，下角度本身是一个粘连的撕扯过程，角度的进步必然伴随着粘连的撕开，一切以无痛苦掰腿的教程和方法都是噱头。经常看到有叉友分享掰腿角度，比如术后7天已经120度了，术后2个多月才90度这些。身为康复师，对这些分享觉得很痛心，角度下的太快容易使前叉松弛，角度下的太慢又使粘连越来越严重，角度会下的越来越慢，越来越痛苦。那么术后多久应该下到多少度最合适呢？最安全且科学的角度进程是多少呢？经常在叉友分享角度时，看到他们下角度的姿势千奇百怪，有趴着的，躺着翘腿的。每当看到这些，都会替他们捏一把汗，所谓无知者无畏就是这样吧。下面给大家盘点一下常见的错误下角度方式：
—— 趴着让康复师硬掰，容易出现骨化肌炎、股直肌断裂等等问题
——术后六周内翘腿，腘绳肌发力，可能出现取腱位置发力出血。
05如何科学下角度呢？
◆垂腿
坐位，垂腿至床边。用健腿托住患腿，健腿一点点往下放，患腿不发力，直至90度。90度之后，可以用健腿向回勾患腿直至105度。垂至最大角度停留2分钟。
◆滑墙
仰卧位，将双腿屈膝位搭在墙上，用健腿托住患腿，一点点往下放。滑至最大角度停留2分钟。
◆抱腿
坐位，背靠墙，健腿自然伸直，患腿屈膝，用双手抱住患腿往回拉，拉至最大角度停留2分钟。
◆跪姿
跪坐位，膝下及脚踝下垫软，屁股与小腿中间可以放置一个软垫，身体重心后放，慢慢直立。随着角度进步，可以由厚至薄更换软垫，直至撤掉软垫，屁股碰到脚后跟坐实。
