懒人如何快速瘦腿 给力瘦腿运动步骤图解(2)

　　上面那拉后脚筋动作停留30秒放松后~接着就来做拉长脚背的动作啰！

　　一样也是停留30秒后放松唷！这样一组的动作可以依照当天情况来多做几次唷！

　　哈哈哈~接下来这个动作虽然很好笑！但女生一定一定一定要学会呀！

　　晶晶称这个为“小狗尿尿式”，因为动作很像呀！嘻嘻

　　很多女生都会想要提臀~一开始想到的就是双脚向后踢！

　　但如果这个动作没有做正确~可是会练到别快肌肉的唷！这样不仅没有提臀~屁股反而变大了呢！

　　晶晶分享的这个动作~它不仅能提臀~还可以训练到大腿内侧的肌肉（大家知道的~大腿内侧肌肉很容易松弛呀）动作很简单~但没有几秒就酸死人！

　　首先双首要先扶着椅背（或其他能让自己平衡的东西），然后先让右脚站直~左脚弯曲台起（向上面的图示一样），然后停留15秒后放松~休息5秒再重复动作！总共做5次后换脚！