一二三让你造就迷人小蛮腰的减肥操动作(2)

　　动作2：海盗船

　　▲改善小腹凸出、松臀、掰掰袖、训练核心肌群

　　STEP1

　　趴姿，手脚和超人起飞的动作一样，飞起来离开地板，吸气的时后轻轻的抬起上半身。

　　STEP2

　　吐气的时候抬起下半身，动作有点快，一吸一吐之间，身体会好像海盗船一样前后摇摆，前后摇摆十次之后放松回到地板上，婴儿式休息。

　　动作3：单脚抬举

　　▲改善掰掰袖、小腹凸出、肥肚、松臀，训练背部及核心肌群

　　STEP1

　　双手往后放在身体的后侧，手指头朝后方，双脚伸直并拢在身体的前方，下巴收回来，颈椎延伸，视线往正前方的方向看出去。吸气的时候打开胸口，转肩膀往后，嘴巴吐气，肚子、肩胛骨往内收往下推，手肘不锁死。