哑铃健身方法 哑铃美臀操图解

    哑铃美臀操三，压腿摇摆哑铃

    第一步，首先右脚向前压腿，右手则放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧，如上图所示。

    第二步，接着左手向后拉直，重复这个动作至少十次，最后换左手做。

    如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装自来水或者沙子来代替。