哑铃健身方法 哑铃美臀操图解(3)
哑铃美臀操三,压腿摇摆哑铃
第一步,首先右脚向前压腿,右手则放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧,如上图所示。
第二步,接着左手向后拉直,重复这个动作至少十次,最后换左手做。
如果没有哑铃,可以用矿泉水瓶装自来水或者沙子来代替。
哑铃美臀操三,压腿摇摆哑铃
第一步,首先右脚向前压腿,右手则放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧,如上图所示。
第二步,接着左手向后拉直,重复这个动作至少十次,最后换左手做。
如果没有哑铃,可以用矿泉水瓶装自来水或者沙子来代替。