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臀部怎么减肥 抬腿式运动助你消除臀部脂肪

作者:时尚女人网 来源:www.nv43.com 时间:2013-09-24
臀部怎么减肥?尝试一下抬腿运动吧!后抬腿式运动助你消除臀部脂肪 后抬腿式运动作用: 收紧臀部肌肉,消除臀部多余的脂肪,塑造紧翘的臀形。充分锻炼腿部及腰腹部肌肉。 该抬腿动

  臀部怎么减肥?尝试一下抬腿运动吧!后抬腿式运动助你消除臀部脂肪

臀部怎么减肥 抬腿式运动助你消除臀部脂肪

  后抬腿式运动作用:

  收紧臀部肌肉,消除臀部多余的脂肪,塑造紧翘的臀形。充分锻炼腿部及腰腹部肌肉。

  该抬腿动作步骤:重复次数:3次

  1、俯卧,双腿伸直并拢,手肘弯曲置于头部下方,将下巴枕在手背上。

  2、收紧臀部,绷紧腿部,深吸气,同时慢慢向上抬高左腿。

  3、在左腿抬至最高位置时,弯曲右膝,右脚掌抵住左腿的膝盖,保持姿势30秒。

  4、双腿慢慢放回地面,换一边重复动作。

  休息体式:放下抬高的腿部,回到俯卧姿势,下巴轻轻枕在手背上,深呼吸,逐渐放松全身。

  (www.nv43.com)温馨提示:练习时可先绷紧下半身肌肉,再将一条腿抬起,始终让腰腹部和臀部处于紧张状态。

本文标签: 怎么减肥 臀部减肥 后抬腿式 多余脂肪 抬腿运动

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