臀部怎么减肥 抬腿式运动助你消除臀部脂肪

　　臀部怎么减肥？尝试一下抬腿运动吧！后抬腿式运动助你消除臀部脂肪

　　后抬腿式运动作用：

　　收紧臀部肌肉，消除臀部多余的脂肪，塑造紧翘的臀形。充分锻炼腿部及腰腹部肌肉。

　　该抬腿动作步骤：重复次数：3次

　　1、俯卧，双腿伸直并拢，手肘弯曲置于头部下方，将下巴枕在手背上。

　　2、收紧臀部，绷紧腿部，深吸气，同时慢慢向上抬高左腿。

　　3、在左腿抬至最高位置时，弯曲右膝，右脚掌抵住左腿的膝盖，保持姿势30秒。

　　4、双腿慢慢放回地面，换一边重复动作。

　　休息体式：放下抬高的腿部，回到俯卧姿势，下巴轻轻枕在手背上，深呼吸，逐渐放松全身。

　　（www.nv43.com）温馨提示：练习时可先绷紧下半身肌肉，再将一条腿抬起，始终让腰腹部和臀部处于紧张状态。