运动减肥中相当给力的八式减肥瘦身健身操(8)

    最后回到刚开始的姿势，重复练习这个动作十二次后，再换另外一只腿练习。

    第八式，拾棍式

    这个动作可以锻炼腹部、股四头肌和臀部，

    第1步，首先身体直立，分开双脚与臀部同宽，同时双手自然垂落于身体两侧。

    第2步，然后右腿大步向前跨越，成弓步式，接着双膝弯曲九十度，左脚向后伸展笔直，右手则伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方，如上图所示。

    最后回到刚开始的姿势，再换另外一侧做相同的动作。两侧交替练习十次。

    在做这个动作时我们要保持上背部挺直，此时一定要收紧腹部，在收紧身体中心基础上再把手伸想前方，会容易很多。