瑜伽热身运动 既保暖又消除多余脂肪(5)

站立拉弓式

站姿，左手往前方伸直，右腿往后上方抬起，右手抓住右脚踝，保持平衡，挺胸收腹，维持10秒，然后换边重复。

功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

战士第三式

站姿，双手手掌合拢，往前方伸直，右腿往后方抬起，使身体成一直线，保持10秒，然后换边重复。

功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。