瑜伽热身运动 既保暖又消除多余脂肪(3)

手触脚式

身体仍然保持直立，手臂自然放在身体两侧，上身往前倾，使手掌尽量触地，头部尽量往腿部靠拢。保持10-20秒。

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

笨拙式

站姿，双腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂往前方伸直举起，膝盖弯曲，慢慢往下蹲，直至大腿与地面平行，保持10-20秒。

功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。