瑜伽热身运动 既保暖又消除多余脂肪(4)

鸟王式

站姿，双手臂弯曲，左右手交叉叠放，手掌翻转，使掌心相对，然后左右腿交叉环绕，慢慢往下蹲。保持10秒，然后换边重复进行。

功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

站姿，双腿并拢，左腿往前方伸直抬高，使之与地面平行，双手抓住膝盖，同时上身往前倾，让额头接触左腿。保持10秒，然后换边重复进行。

功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。