褪黑素是什么，褪黑素对人体的功效有哪些？

·倒时差的人

如果你常常需要在各地出差，而又受到时差困扰，或者是因为工作需要，颠倒昼夜班，那么褪黑素可能可以帮上忙。人较快的适应时差的变化，在到达新的目的地时，促进睡眠，适应当地的时间。当然这个的有效性也不是百分之百，只是有实验证明有一定效果，但是并未确切证明其相关性。如果到了一个新地方情绪激动或者担忧睡不着，是正常的，褪黑素也不能起到安定情绪的作用。

服用褪黑素需要注意

1.服用的剂量要小

由于褪黑素并不是完全由医生开出的处方药，也未经严格的管理，所以很多药店可能会买到高剂量的褪黑素片。实际上每次服用的褪黑素含量最好在1mg左右，就已经能起到药效了，超过剂量并无益处。

2.服用时间要提前

褪黑素不像安定类的药物，在睡前服用就可以了，褪黑素药起效果的时间稍慢，需要一个过程，提前半个小时到一个小时服用。药效持续的时间也是在晚上几个小时，到了白天就恢复正常水平了。

3.这五类人群慎用褪黑素

①未成年人②妊娠期妇女③心脑疾病患者④肝肾功能不全者⑤酒精过敏者

4.保健品的广告言过其实

保健品中也可能会含有褪黑素，比如广告做的很火的脑白金，其中就含褪黑素。但这并不能有效治疗睡眠，脑白金胶囊的广告过度宣传其效果，与实际情况不符，所以不要盲目轻信保健品的效果。