简单局部减肥运动 即提臀又瘦大小腿瘦身操(4)

　　3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。

　　提臀体操

　　训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。

　　1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上）。